Hitzewallungen: warum sie auftreten und wie man sie ohne Medikamente reduziert

Was verursacht Hitzewallungen?

Hitzewallungen werden durch Veränderungen im Hypothalamus verursacht. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, wird der Hypothalamus empfindlicher gegenüber Temperaturschwankungen.

Wie lange dauern sie?

Die meisten Frauen erleben Hitzewallungen 1 bis 5 Jahre lang. Jede Episode dauert 1 bis 5 Minuten.

7 forschungsbasierte Strategien

1. Kognitive Verhaltenstherapie — reduziert die Belastung um bis zu 70%.
2. Kontrollierte Atmung — reduziert die Häufigkeit um 50%.
3. Regelmäßige Bewegung — moderate aerobe Aktivität 3-5 Mal pro Woche.
4. Schichtkleidung — atmungsaktive Stoffe.
5. Trigger-Tracking — scharfes Essen, Alkohol, Koffein, Stress.
6. Kühle Umgebung — Schlafzimmer 15-19°C.
7. Pflanzliche Ansätze — einige Belege für Traubensilberkerze.

Verfolgen Sie Ihre Hitzewallungen mit Passage.