Warum die Menopause Ihren Schlaf zerstört
Bis zu 60% der Frauen in der Menopause berichten von Schlafproblemen. Sinkende Östrogenspiegel stören die Temperaturregulation, reduzieren die Melatoninproduktion und beeinflussen den Serotoninspiegel.
Das 3-Uhr-Muster erklärt
Das Aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr fällt mit einem natürlichen Cortisolanstieg zusammen, der bei niedrigem Östrogen verstärkt wird.
Was wirklich hilft
Schlafhygiene
- Temperatur — Schlafzimmer 15-18°C.
- Dunkelheit — Verdunkelungsvorhänge, keine Bildschirme 1h vor dem Schlafen.
- Regelmäßigkeit — gleiche Zeiten, auch am Wochenende.
- Koffein — nichts nach Mittag.
Evidenzbasierte Nahrungsergänzung
- Magnesiumglycinat — 200-400mg vor dem Schlafen.
- Baldrian — moderate Belege für bessere Schlafqualität.
- Melatonin — 0,5-3mg.
Verfolgen Sie Ihre Schlafmuster mit Passage.