¿Qué causa los sofocos?
Los sofocos son causados por cambios en el hipotálamo. Cuando los niveles de estrógeno disminuyen, el hipotálamo se vuelve más sensible a variaciones de temperatura.
¿Cuánto duran?
La mayoría experimentan sofocos durante 1 a 5 años. Cada episodio dura entre 1 y 5 minutos.
7 estrategias respaldadas por la investigación
- Terapia cognitivo-conductual — reduce el malestar hasta un 70%.
- Respiración controlada — reduce la frecuencia en un 50%.
- Ejercicio regular — actividad aeróbica moderada 3-5 veces por semana.
- Ropa en capas — tejidos transpirables.
- Seguimiento de desencadenantes — comida picante, alcohol, cafeína, estrés.
- Ambiente fresco — dormitorio 15-19°C.
- Enfoques vegetales — alguna evidencia para cohosh negro.
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