Waarom de menopauze uw slaap vernietigt
Tot 60% van de vrouwen in de menopauze meldt slaapproblemen. Dalend oestrogeen verstoort de temperatuurregulatie, vermindert melatonineproductie en beïnvloedt serotoninespiegels.
Het 3-uur-patroon uitgelegd
Het wakker worden tussen 2 en 4 uur valt samen met een natuurlijke cortisolstijging, versterkt bij laag oestrogeen.
Wat echt werkt
- Temperatuur — slaapkamer 15-18°C.
- Duisternis — verduisteringsgordijnen, geen schermen 1u voor het slapen.
- Regelmaat — dezelfde tijden, ook in het weekend.
- Cafeïne — niets na de middag.
Supplementen
- Magnesiumglycinaat — 200-400mg voor het slapen.
- Valeriaan — matig bewijs voor betere slaapkwaliteit.
- Melatonine — 0,5-3mg.
Volg uw slaappatronen met Passage.